经常听到妈妈们发出这样的感叹：“每次辅导孩子做作业都生气！”、“每次看他起床那个磨蹭劲就想吼他两嗓子！”、“每次看到他一边吃饭一边玩玩具，就想把他的玩具扔出去！”
很多妈妈常常告诉自己忍住，但还是改不了发火的习惯。其实不发火不是靠忍，要想解决孩子的问题，先要解决我们家长情绪的问题。
第一步：舒缓怒火。暂时走开，在安静的环境下喝一杯水，让自己的生理脑先平和下来。
第二步：觉察自我。用“我”开头，而不是“你”。“我非常生气，孩子又不认真写作业。”、“上周老师都叫我去学校两次了，我都觉得烦。”从情绪回忆到过去的事情，进入到情感脑。
第三步：清晰表达。用思维脑思考真正的解决方案，用简单明确的语言告诉孩子，你期待他做什么，而不是一直说不做什么。“写作业要眼睛看着作业本，桌子上只有书本，手里只拿着笔，动脑筋思考。”
小情绪会表达，大脾气才不爆发。戒怒吼，不仅自救还恩泽全家。
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荣获美国《父母》杂志2013博客大奖年度最佳“达成目标”博客主橘犀牛妈，已成功的当了400多天的“戒吼妈”。她大方分享了当淡定妈的10个好处：
1可以安心入睡不再愧疚，也不用向老公抱怨自己又破功，更不用听孩子凄诉：“你是世界上最凶最坏的妈妈！”、“我最讨厌妈妈！”
2孩子才是最重要的观众如果你只有私底下才会对孩子大吼，你会发现孩子随时在查看你是否言行合一，而他们的评价才是你最该在意的——在孩子面前当理性的父母，远比“演”给陌生人看更重要。
3孩子也是人，他们不可能永远都听话有时他们也有自己的情绪和想法。成人也会犯错，难道我们就能心平气和的接受别人对我们大吼大叫？
4孩子不可控，但可以控制自己就连成人都无法忍受总是照着别人说的做，怎能奢望孩子事事都跟我们心有灵犀。当孩子不听话时，“暂时走开”冷静过后再用新方式沟通，会比不断吼他更有效率。
5狂吼无用只会让场面失控，况且孩子也听不清楚你在骂什么。
6不再错过重要的亲子时刻小孩该入睡了却突然出现在你面前，打扰到你珍贵的“独处时光”。此时若你冷静按兵不动，可能会有意外惊喜——他来其实只是想撒娇，跟你说“我爱你”或“猜猜我有多爱你”之类的甜蜜告白。但你若马上怒斥一句：“还不去睡觉，在这里干么！”不但没有惊喜，家里还会多个心碎的小孩。
7善用“幸好”、“还好”、“至少”忍住不骂小孩真的很难，因此不妨把这三个转念词当成内心的新口头禅，好比：“天啊，他把整瓶牛奶都打翻了……还好不是玻璃瓶……至少他是想帮忙”、“天啊，我好累，幸好再过3小时就是睡觉时间……还好不是12个小时。”
8问题多半不在小孩，而在自己虽然这样想可能会让自己不太舒服，但请扪心自问，当你濒临失控时，是不是因为跟老公吵架、一堆代办事项逼得你快发疯、公事很忙、身心疲惫，而眼前这搞不定的小孩就是压倒你的最后一根稻草？如果是，下回快狮吼前要在心中对自己精神喊话：“xx，你是因为今天提案没过又进度落后才觉得人生灰暗，你需要去吃大餐、做SPA，你不是真的跟孩子生气，不需要大吼大叫。”
9顾好自己非常重要你总是顾别人却忘了自己，你对孩子的耳提面命：早点睡觉、多运动、多吃蔬果，也正是你所需要的（你的妈妈若逮到机会也会这样说）。留点时间和自己的好友聊天、做自己喜欢的事，经常这样“小宠自己”会让你比较放松、心情愉快、容忍度提高，遇到突发状况也更容易冷静，对先生或太太说的话更好听。
10“戒怒吼”不仅自救还恩泽全家当你不再怒吼，更会觉得“一切都在掌控之中”，因为你没有失控。你和孩子会有更多机会可以了解彼此的想法。孩子也会因为不用跟你“比大声”而情绪更稳定。
但光是戒掉怒吼不代表就天下太平，毕竟孩子还小，还有很多要学。但肯定的是，孩子大哭大闹的时间会愈来愈短，甚至可以完全避免。更重要的是，你会有更多余力去感受，孩子对你满满的爱。
